Ο Ντουέιν Τζόνσον είναι γνωστός για το χάρισμά του, τον κωμικό συγχρονισμό, τις γεμάτες δράση ταινίες και τους τεράστιους μυς του. Πράγματι, ο Τζόνσον έχει μια από τις πιο εντυπωσιακές φυσιογνωμίες στο Χόλιγουντ. Ο Τζόνσον επιδεικνύει το απίστευτο σώμα του σε ταινίες δράσης και κωμωδίες. Μπορεί ειλικρινά να τα κάνει όλα. Φυσικά, χρειάζονται χρόνια σκληρής δουλειάς, υπομονής και υγιεινής διατροφής για να αποκτήσετε το σώμα του Johnson.
Ο Τζόνσον σχεδόν ζει στο γυμναστήριο και δεσμεύεται να προπονείται καθημερινά. Ποτέ δεν παραλείπει μια μέρα και βάζει την προπόνηση ως προτεραιότητα. Ο Johnson γυμνάζεται έντονα και δεν αφήνει τίποτα να σταθεί εμπόδιο για μια καλή συνεδρία εφίδρωσης. Ήρθε η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον Τζόνσον στο γυμναστήριο.
10 Πρωινό τρέξιμο
Η προπόνηση είναι ένα τεράστιο μέρος της ζωής του Dwayne Johnson. Πράγματι, ξυπνά λαμπερός και νωρίς για το τρέξιμο πριν την προπόνηση. Ο Τζόνσον ξυπνά κάθε πρωί γύρω στις 3:30 π.μ. και ζεσταίνεται για το τζόκινγκ του. Ο Τζόνσον σημείωσε ότι του αρέσει να ξεκινάει νωρίς το πρωί γιατί τροφοδοτεί την υπόλοιπη μέρα του. Το βάναυσο τρέξιμό του ξεκινά στις 4 το πρωί, ενώ οι υπόλοιποι γείτονές του κοιμούνται βαθιά. Φυσικά, ο Τζόνσον δεν θα το είχε αλλιώς. Ωστόσο, η πορεία του Johnson είναι μόνο η αρχή. Μετά το πρωινό, η προπόνηση του Johnson ξεκινά.
9 Έξι μέρες την εβδομάδα
Ο Ντουέιν Τζόνσον έχει ένα τρελό πρόγραμμα που τον κρατά απασχολημένο. Πράγματι, ο Τζόνσον πρωταγωνιστεί συχνά σε μια νέα υπερπαραγωγή δράσης ή στην πιο αστεία ταινία του καλοκαιριού. Ανεξάρτητα από το πολυάσχολο πρόγραμμά του, ο Τζόνσον έχει πάντα την προπόνηση πρώτη. Ο Τζόνσον γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα και δεν χάνει ούτε μέρα.
Φυσικά, η εκπαίδευσή του εξαρτάται από τον τύπο της ταινίας που κάνει εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, αποτελείται πάντα από καρδιο, άρση βαρών και σωστή διατροφή. Η εντυπωσιακή σωματική διάπλαση του Τζόνσον χρειάζεται πολλά για να διατηρηθεί.
8 Η προπόνηση ξεκινά
Ο Dwayne Johnson ξεκινά το πρωί του με μια έντονη προπόνηση cardio και ένα πλούσιο πρωινό. Μετά το πρωινό του τελετουργικό, ο Τζόνσον πηγαίνει στο γυμναστήριο για μια σκληρή προπόνηση με βάρη ή, όπως το λέει ο Τζόνσον, «Clangin’ and Bangin». Ο Τζόνσον χωρίζει την προπόνησή του σε έξι ημέρες και απομονώνει μέρη του σώματος, όπως πόδια, στήθος και χέρια. Κάνει 8 με 10 ασκήσεις για κάθε μέρα και ξεκουράζεται την έβδομη μέρα. Ο Τζόνσον παραδέχεται ότι του αρέσει να είναι στο γυμναστήριο και ότι αυτό τον βοηθά να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του.
7 Ημέρα Ποδιών
Ο Ντουέιν Τζόνσον δεν παραλείπει ποτέ την ημέρα των ποδιών. Πράγματι, είναι ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, ο Johnson αντιμετωπίζει τις ασκήσεις των ποδιών του αμέσως. Ξεκινά την 1η μέρα με έντονη προπόνηση ποδιών. Η ημέρα των ποδιών του Johnson περιλαμβάνει πρέσα ποδιών, οκλαδόν με μπάρα, οκλαδόν και πολλά άλλα. Ο Τζόνσον κάνει πολλά διαφορετικά squat για να χτυπήσει κάθε σημείο του κάτω μέρος του σώματός του. Ωστόσο. Ο Τζόνσον δεν φοβάται την ημέρα των ποδιών. Πράγματι, ο Τζόνσον δουλεύει τα πόδια του για δεύτερη φορά μέσα στην εβδομάδα. Η 5η ημέρα της προπόνησης του Johnson είναι η δεύτερη μέρα του ποδιού του.
6 Iron Paradise
Είναι δύσκολο για πολλούς ηθοποιούς να βρουν χρόνο για προπόνηση. Φυσικά, ο Ντουέιν Τζόνσον δεν αφήνει το τρελό πρόγραμμα του ή τα γυρίσματα μιας ταινίας να του εμποδίσουν. Η 2η ημέρα της προπόνησης του Τζόνσον είναι αφιερωμένη στην πλάτη του και τα χαρακτηριστικά του σκυμμένο με μπάρα, έλξεις και ανασηκώσεις με αλτήρες.
Ο Τζόνσον έχει ένα περιοδεύον γυμναστήριο που ονομάζεται Iron Paradise, το οποίο πηγαίνει μαζί του σε κάθε σκηνικό ταινιών. Ο Τζόνσον ετοιμάζει ένα 18τροχο με εξοπλισμό γυμναστικής και τον συναντά όπου κι αν γυρίζει. Είναι ένα γεμάτο γυμναστήριο με όλα όσα χρειάζεται ένας λάτρης του γυμναστηρίου όπως ο Johnson.
5 Εμπνευσμένο στο Instagram
Ο Ντουέιν Τζόνσον δεν ανακατεύεται την 3η ημέρα της προπόνησής του. Γίνεται πιο έντονος όσο περνάει η εβδομάδα. Ο Τζόνσον επικεντρώνεται στους ώμους του για την 3η ημέρα του γυμναστηρίου, που περιλαμβάνει πρέσα ώμου με αλτήρες, μύγες με αντίστροφη μηχανή και στρατιωτική πρέσα. Ο Τζόνσον μοιράζεται συχνά τις έντονες προπονήσεις του στους ώμους και άλλες προπονήσεις στο Instagram. Πράγματι, το Instagram του Johnson διαθέτει εμπνευσμένα αποσπάσματα και φωτογραφίες του Johnson στο γυμναστήριο. Ο Τζόνσον έχει έναν από τους πιο σημαντικούς ακόλουθους στο Instagram. Η εργασιακή του ηθική εμπνέει όποιον επισκέπτεται τη σελίδα του.
4 Μπράτσα και κοιλιακοί
Το Χόλιγουντ είναι γεμάτο με όμορφους ανθρώπους, όλοι προσπαθούν να μπουν στη βιομηχανία. Ωστόσο, το χάρισμα και η σωματική διάπλαση του Dwayne Johnson τον ξεχώρισαν από τους υπόλοιπους. Φυσικά, βοηθάει το γεγονός ότι ο Johnson έχει ένα υπερσύγχρονο γυμναστήριο στο σπίτι, το The Iron Paradise. Το γυμναστήριο είναι ό,τι χρειάζεται ο Τζόνσον για την 4η ημέρα της προπόνησής του. Για τέταρτη μέρα, ο Τζόνσον δουλεύει στα χέρια και τους κοιλιακούς του. Οι ασκήσεις των χεριών του Johnson περιλαμβάνουν μπούκλες δικέφαλου, ώθηση τρικεφάλου και μπούκλες με σφυρί. Ο Τζόνσον τελειώνει με μια σκληρή προπόνηση κοιλιακών με ρωσικές ανατροπές, κρεμαστές υψώσεις ποδιών και τραγανό σχοινί.
3 Αλλαγή της προπόνησης
Ο Ντουέιν Τζόνσον είναι γνωστός για την ανάληψη ορισμένων σωματικά δυσχερών ρόλων. Επομένως, προπονείται διαφορετικά για κάθε ταινία αλλά εξακολουθεί να δουλεύει ολόκληρο το σώμα. Ο Τζόνσον κλειδώθηκε και προετοιμάστηκε ασταμάτητα για τον ρόλο του στον Ηρακλή. Ωστόσο, άλλαξε τη διατροφή και τη ρουτίνα του για το San Andreas. Για το Furious 7, ο Τζόνσον περνούσε ώρες προπόνησης για τη σκηνή του αγώνα με τον Τζέισον Στέιθαμ. Φυσικά, η 6η ημέρα της προπόνησής του, η ημέρα του στήθους, είναι κρίσιμη για αυτούς τους ρόλους. Η προπόνηση στήθους του Johnson περιλαμβάνει πρέσα στήθους με αλτήρες, ντιπ και πρέσα στήθους με μπάρα.
2 Η δίαιτα του Dwayne Johnson
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση. Πράγματι, ο Dwayne Johnson είναι ο πρώτος που συζήτησε τη σημασία της υγιεινής διατροφής. Ο Τζόνσον μπορεί να ζει στο γυμναστήριο, αλλά συνειδητοποιεί ότι η διατροφή του είναι εξίσου σημαντική. Έχει δύο βασικούς τύπους προγραμμάτων γευμάτων, τα οποία είναι ένα πρόγραμμα πέντε ημερών και ένα πρόγραμμα επτά ημερών.
Σε μια τυπική μέρα, ο Johnson τρώει μπριζόλα δύο φορές, δύο μερίδες κοτόπουλο, 8 ουγκιές σολομό, πολλά ασπράδια αυγών και λαχανικά. Όλα αυτά και πολλά άλλα τα καταναλώνει σε μια μέρα. Φυσικά, προπονείται συνεχώς, κάτι που απαιτεί πολλή ενέργεια.
1 Epic Cheat Day
Ο Ντουέιν Τζόνσον προπονείται εξαιρετικά σκληρά για έξι συνεχόμενες ημέρες. Ωστόσο, ο Τζόνσον γνωρίζει τη σημασία του να κάνει ένα διάλειμμα. Επομένως, ο Johnson χρησιμοποιεί την έβδομη ημέρα για ξεκούραση για να ανακάμψει από την εβδομάδα. Φυσικά, παίρνει και την ευκαιρία να έχει μια μέρα απάτης. Η ημέρα της απάτης του Τζόνσον είναι θρυλική. Πράγματι, έχει τα πιο λαχταριστά και νόστιμα cheat meals. Ο Τζόνσον δεν συγκρατείται ποτέ. Τα cheat γεύματα του Johnson περιελάμβαναν τηγανίτες με τσιπ σοκολάτας μπανάνας, πέντε ποτήρια παγωτό, τεκίλα και έξι πιατέλες σούσι και ένα πιάτο μπισκότα. Ωστόσο, το πιο επικό cheat meal του Johnson περιλάμβανε τέσσερις πίτσες, δώδεκα τηγανίτες και είκοσι ένα μπράουνις.
