Σε ηλικία μόλις 24 ετών, η Simone Biles έχει κατακτήσει τον τίτλο του G. O. A. T στον κόσμο της γυμναστικής. Έχει πολλές πρωτιές στο όνομά της, μεταξύ των οποίων είναι η πρώτη αθλήτρια που κέρδισε τρεις διαδοχικούς παγκόσμιους τίτλους και η πρώτη γυναίκα που ερμήνευσε το Yurchenko Double Pike. Με 32 μετάλλια στο όνομά της - 25 από το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα και 7 από τους Ολυμπιακούς Αγώνες - η Biles έχει επίσης σπάσει το ρεκόρ για να γίνει η πιο πολυβραβευμένη γυμνάστρια όλων των εποχών.
Οι διακρίσεις στο όνομά της μπορούν να συνεχιστούν και να συνεχιστούν, και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αξίζουν όλα. Ωστόσο, τα κατορθώματά της, μαζί με την καθαρή της περιουσία των 6 εκατομμυρίων δολαρίων, δεν έπεσαν στην αγκαλιά της χωρίς σκληρή δουλειά και θυσίες. Η Biles έχει μια εντυπωσιακή ρουτίνα γυμναστικής που είναι το θεμέλιο της εκπληκτικής επιτυχίας της.
10 Πρόγραμμα προπόνησης επτά ωρών
Το να γίνεις η πιο διακοσμημένη αθλήτρια όλων των εποχών δεν έρχεται χωρίς πολλές κοπιάσεις και θυσίες. Για τον Biles, αυτή η σκληρή δουλειά έρχεται με τη μορφή μιας προγραμματισμένης επτάωρης προπόνησης καθημερινά για έξι ημέρες την εβδομάδα. Ναι καλά ακούσατε! Ο Biles ξοδεύει επτά ώρες κάθε μέρα για έξι ημέρες για να παραμείνει σε φόρμα και να προετοιμαστεί για όποιον διαγωνισμό είναι μπροστά. Ξυπνάει στις 6 το πρωί και στις 7 το πρωί ξεκινά τη θεραπεία της. Προπονείται και προπονείται για 3 ώρες και 30 λεπτά πριν κάνει ένα διάλειμμα. Μέχρι τις 2 μ.μ., επιστρέφει στο γυμναστήριο και προπονείται μέχρι τις 17:30.
9 Μια Ολόπλευρη Δίαιτα
Δεν είναι είδηση ότι η διατροφή είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης της φόρμας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους αθλητές και τις διασημότητες που ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα, ο Biles έχει μια ισορροπημένη προσέγγιση στο φαγητό. Η 24χρονη δεν περιορίζεται από κάποια φαγητά ούτε μετράει τις θερμίδες της. Αντίθετα, ακολουθεί τα συναισθήματά της, αλλά είναι σκόπιμη να μην τρώει υπερβολικά. Για πρωινό, οι επιλογές της είναι συνήθως πλιγούρι βρώμης ή φρούτα όποτε δεν προλαβαίνει να μαγειρέψει. Ωστόσο, όταν το κάνει, επιδίδεται σε πρωτεϊνούχες βάφλες με κομματάκια σοκολάτας. Το μεσημεριανό γεύμα συνδυάζει πρωτεΐνες και υγιεινούς υδατάνθρακες, και για δείπνο, ακούει τις λιγούρες της. Επίσης, τσιμπολογάει φρούτα και απολαμβάνει ένα καλό ρόφημα πρωτεΐνης ανάμεσα στις προπονήσεις.
8 Πρόγραμμα σταθερού ύπνου
Μέσα στη φασαρία στο γυμναστήριο, ένα πράγμα για το οποίο δεν αστειεύεται ο Biles είναι να κοιμάται αρκετά. Η καλλιτεχνική αθλήτρια κάνει καλά που κοιμάται τουλάχιστον τις συνιστώμενες οκτώ ώρες, και αυτό το κάνει πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο. Η Biles αποκάλυψε ότι δεν ξυπνάει ποτέ μετά τις 10:30 μ.μ., αλλά η ιδανική ώρα για να μείνει στο κρεβάτι είναι 9:30 μ.μ..
7 Cross-Training
Η δύναμη της γυμναστικής είναι σκόπιμη για την προπόνησή της. Κατά τη διάρκεια της επτάωρης ρουτίνας της, ενσωματώνει πολλές προπονήσεις ενδυνάμωσης, προπόνηση αντοχής, κυκλική προπόνηση και φυσικά γυμναστική. Ωστόσο, ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που εμποτίζει, ειδικά όταν προπονείται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, είναι το cross-training. Κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης στο Women's He alth, ο Biles εξόρμησε στο πρόγραμμα, λέγοντας:
6 Η μουσική κάνει το κόλπο
Όταν παρακολουθούμε την Biles να κάνει τα μαγικά της στο πάτωμα, είναι προφανές ότι η μουσική παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο εκτελεί τη ρουτίνα της για να μας ανατριχιάσει. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο στην αρένα. Η Biles ενσωματώνει μουσική κάθε φορά που προπονείται και ακούει Beyoncé, David Guetta και Megan Thee Stallion. Εξηγώντας τη σημασία της μουσικής στη ρουτίνα της, η Biles είπε:
5 Ρουτίνες ψυχικής υγείας
Αν κρίνουμε από το τι συνέβη στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο 2020 όταν ο Μπάιλς αποχώρησε από την ομάδα, γνωρίζουμε χωρίς αμφιβολία ότι ο Πέντε φορές Παγκόσμιος Πρωταθλητής σε όλο τον κόσμο είναι πιο άρρωστος για την ψυχική υγεία. Το παίρνει στα σοβαρά και, όταν προετοιμάζεται για αγώνες, υποβάλλεται σε μια σειρά από αυστηρές τελετουργίες ψυχικής υγείας για να προπονηθεί και να φροντίσει το μυαλό της. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας Masterclass τον Ιούνιο, η Biles αποκάλυψε ότι πηγαίνει σε θεραπεία μία με δύο εβδομάδες πριν από οποιονδήποτε διαγωνισμό για αποσυμπίεση. Περιγράφοντας τη θεραπεία ως ουσιαστικό μέρος του σχήματος αυτοφροντίδας της, η Biles είπε:
4 Διατάσεις και αποθεραπεία
Οι διατάσεις είναι ένα ζωτικό μέρος της ρουτίνας του Biles και σχεδόν κάθε αγωγής φυσικής κατάστασης κάθε αθλητή. Η ιθαγενής από το Τέξας αποκάλυψε ότι τεντώνει κάθε σημείο του σώματός της πριν την προπόνηση και ειδικά μετά. Το αγαπημένο της τέντωμα είναι τα splits, καθώς τη βοηθά να παραμένει ευέλικτη. Ο Biles παίρνει επίσης πολύ σοβαρά την ανάρρωση. Μερικές φορές επιλέγει τον πάγο ή το μασάζ, αλλά το απόλυτο αγαπημένο της είναι το ρολό αφρού τον οποίο μπαχαρίζει περιστασιακά με μια συσκευή δόνησης.
3 Διακοπή μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα ισχυρό εργαλείο, μπορεί επίσης να είναι επιζήμια αν κάποιος δεν είναι προσεκτικός. Η Biles σκόπιμα δεν αφήνει τον θόρυβο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να της αποσπάσει την προσοχή τις μέρες πριν από τους αγώνες της. Η αθλήτρια μοιράστηκε ότι η ροή της στο Twitter είναι συνήθως γεμάτη με προβλέψεις από οπαδούς πριν από κάθε αγώνα, κάτι που την πιέζει. Ως εκ τούτου, φροντίζει να απέχει από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αμέσως πριν το παιχνίδι της, ώστε το μυαλό της να είναι στο σωστό πλαίσιο.
2 Μια Ισορροπημένη Ζωή
Με όλη την επιτυχία που συνδέεται με το όνομα της Biles, θα μπορούσε κανείς να υποθέσει ότι αφιερώνει τον περισσότερο χρόνο της στην προπόνηση, αλλά αυτό δεν ισχύει. Για τον καταξιωμένο αθλητή, η ισορροπία είναι το παν και αυτό σημαίνει να έχει ζωή εκτός προπόνησης. Η Biles λατρεύει να περνά χρόνο με τον φίλο της παίκτη του NFL, Jonathan Owens, όπως φαίνεται στη σελίδα της στο Instagram. Τονίζει επίσης τη σημασία του να βρίσκει χαρά έξω από το άθλημά της.
1 Τα σκυλιά της παίζουν ρόλο
Η Biles είναι ο απόλυτος λάτρης των σκύλων και είναι περήφανη μαμά για δύο γαλλικά μπουλντόγκ, τη Λίλο και τον Ράμπο, και τα γούνινα μέλη της οικογένειας μπορούν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση της φόρμας της. Ένας διασκεδαστικός τρόπος που αρέσει στην Biles να παραμένει δραστήρια είναι να παίρνει τα σκυλιά της βόλτα και να παίζει μαζί τους. Τη βοηθούν να κρατά τις μύτες των ποδιών της ενώ έχουν θετικό αντίκτυπο στο μυαλό της.
