Η Madonna είναι ένα εικονίδιο για μερικούς λόγους. Πρώτα και κύρια, τη γνωρίζουμε ως τη βασίλισσα της ποπ-μιας σούπερ σταρ που σταματάει τα σόου, της οποίας η επιρροή στην ποπ μουσική ήταν αμέτρητη. Έχει κάνει πάταγο στο παρελθόν για τα επιτυχημένα τραγούδια της, τα εντυπωσιακά σκηνικά σόου και τις τολμηρές επιλογές μόδας της. Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο η Madonna είναι ένας ζωντανός θρύλος: είναι στα 60 της και φαίνεται καταπληκτική.
Πέρα από το ότι έχει τόσο απαλό δέρμα που οι θαυμαστές μετά βίας μπορούν να την αναγνωρίσουν, η Madonna κατάφερε επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα υγείας και φυσικής κατάστασης που είχε σε όλη της την καριέρα. Ακόμη και τώρα, η Madonna δεν έχει χάσει τη σιλουέτα της ή τις σωματικές της ικανότητες - είναι τόσο ικανή να περάσει τη χορογραφία στα 60 της χρόνια όσο ποτέ! Αν και είναι απολύτως εντάξει για τις διασημότητες να μην διατηρούν τη σωματική τους διάπλαση ή να μην ταιριάζουν σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο σώματος, η διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης της Madonna είναι απόδειξη της πειθαρχίας της. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η Madge παραμένει σε φόρμα.
Έξι γεύματα την ημέρα
Το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής της Madonna επικεντρώνεται σε έξι γεύματα την ημέρα, τα οποία τη βοηθούν να παραμένει άψογη σε οποιαδήποτε ηλικία. Σύμφωνα με το Longevity Live, το εικονίδιο της ποπ διατηρεί το μεταβολισμό της σε λειτουργία γρήγορα και παραμένει ενεργητικό όλη την ημέρα τρώγοντας τακτικά, αντί να λιμοκτονεί. Τα μεγέθη των γευμάτων της Madonna ποικίλλουν, αλλά συνήθως έχει τρία μικρότερα γεύματα και τρία μεγαλύτερα.
Ακολουθεί επίσης μια κυρίως μακροβιοτική δίαιτα που επικεντρώνεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε απλές, υγιεινές τροφές όπως φρέσκα λαχανικά και όσπρια. Η μακροβιοτική δίαιτα είναι εμπνευσμένη από τον Βουδισμό Ζεν και συνδυάζει ένα αυστηρό διατροφικό σχήμα με ήπια άσκηση και διαλογισμό. Στόχος του είναι να εξισορροπήσει τις πτυχές γιν και γιανγκ του φαγητού και των μαγειρικών σκευών.
Οι θαυμαστές υπενθύμισαν στη Madonna ότι δεν είναι πια 20, αλλά ειλικρινά, φαίνεται τόσο καλή που δεν μπορούμε πάντα να διακρίνουμε τη διαφορά!
Δείγμα ημέρας φαγητού
Λοιπόν πώς μοιάζει μια ημέρα δείγματος φαγητού στο πρόγραμμα γευμάτων της Madonna; Ο Jacked Gorilla δημοσίευσε μια κλεφτή ματιά στη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης της Madonna και σίγουρα φαίνεται να απαιτεί λίγη θέληση!
Ένα τυπικό πρωινό για τη Madonna θα ήταν αυγά και χυμός καρπουζιού. Θα ακολουθούσε ένα σνακ όπως μια μπάρα βιολογικής πρωτεΐνης. Για μεσημεριανό γεύμα, η Madonna θα είχε κάτι σαν σούπα miso με μια πλευρά καστανό ρύζι (τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ μεγάλα στη μακροβιοτική διατροφή). Το βραδινό μπορεί να είναι μια σαλάτα με κινόα ή σούπα και λαχανικά. Στη συνέχεια θα έχει ένα άλλο σνακ, το οποίο θα μπορούσε να είναι μια άλλη μπάρα βιολογικής πρωτεΐνης, φρούτα ή ξηροί καρποί.
Εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων
Ένα μεγάλο μέρος της μακροβιοτικής δίαιτας είναι η εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων και των τροφίμων που περιέχουν χημικές ουσίες. Αυτό σημαίνει ότι πράγματα όπως το άσπρο ψωμί, τα δημητριακά πρωινού, τα κέικ και τα μπισκότα, τα πατατάκια και τα μεσημεριανά κρέατα είναι εκτός τραπεζιού. Τρόφιμα όπως το σιτάρι, το ρύζι, η σόγια και τα φρέσκα λαχανικά προτιμώνται έναντι τροφών που έχουν υπονομευτεί με χημικές ουσίες και επεξεργασία.
Όσον αφορά τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά, αυτά τα τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή εφόσον δεν είναι επεξεργασμένα. Αυτό σημαίνει ότι η Madonna θα επέλεγε κάποιο φυσικό κατσικίσιο τυρί ή ρικότα αντί για εξαιρετικά επεξεργασμένο αμερικανικό τυρί.
Εκτός από το ότι βοηθά τη βασίλισσα της ποπ να παραμείνει σε φόρμα, η μακροβιοτική δίαιτα μειώνει επίσης τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων. τα μειωμένα επίπεδα ζωικού λίπους και επεξεργασμένων τροφίμων μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.
A Cheat Meal
Πρέπει να χρειαστεί πολλή πειθαρχία για να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα μακροπρόθεσμα, αλλά φαίνεται ότι η Madonna το έχει αρνηθεί! Τούτου λεχθέντος, η σούπερ σταρ αποκάλυψε ότι απολαμβάνει το περίεργο cheat meal κάθε τόσο. Μιλώντας στον Λάρι Κινγκ στο CNN, αποκάλυψε ότι το τσιτάτο σνακ της είναι κάτι γλυκό.
«Όταν κάνω κρυφά και περνάω μια στιγμή παρακμής, τρώω τοστ με μαρμελάδα φράουλα», αποκάλυψε (μέσω του Body Building).
Σε μια άλλη συνέντευξη στο Us Weekly (μέσω του Cheat Sheet), η Madonna παραδέχτηκε ότι απολαμβάνει επίσης αλμυρές ανέσεις κατά καιρούς: «Η πιο παχυντική μου απόλαυση είναι είτε η πίτσα είτε οι τηγανητές πατάτες. Ή πατατάκια, στην πραγματικότητα. Αγαπήστε τους όλους."
Έντονες συχνές προπονήσεις
Αν και πολλοί οπαδοί της μακροβιοτικής δίαιτας τείνουν να ενσωματώνουν την ήπια άσκηση στη ρουτίνα τους, η Madonna έχει ένα πολύ συχνό και έντονο πρόγραμμα προπόνησης. Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι συχνά σε μια εξαντλητική περιοδεία, πρέπει να διατηρήσει τη φυσική της κατάσταση μέχρι το μηδέν.
Το Longevity Live εξηγεί ότι η Madonna κάνει κυκλική προπόνηση που τη βοηθά να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και τη μυϊκή της δύναμη, διατηρώντας τη σε φόρμα για τις εμφανίσεις της. Κάνει επίσης διαλειμματική προπόνηση, η οποία τη βοηθά να κάψει θερμίδες ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την ταχύτητα και την αντοχή της. Επιπλέον, η Madonna διατηρεί τη σωματική διάπλαση του χορευτή της με προπόνηση αντίστασης.
Ένας λάτρης της γιόγκα
Εκτός από το έντονο πρόγραμμα άσκησης της, η Madonna κάνει γιόγκα. Είναι πραγματικά λάτρης της Ashtanga yoga, η οποία επικεντρώνεται στην εκγύμναση των μυών και στη βελτίωση της σωματικής δύναμης, από το 1996.
Όταν μιλάει για την πρακτική της γιόγκα, η Madonna παραδέχτηκε ότι είναι μια προπόνηση για «το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σου».
