Όλοι περνούν μια κακή μέρα από καιρό σε καιρό. Πράγματι, είναι απλώς ένα μέρος της ζωής που πρέπει να αποδεχτούν οι άνθρωποι. Ωστόσο, μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα ανισορροπίας. Ίσως, είναι έλλειψη δημιουργικότητας ή επιθυμίας γενικότερα. Η έλλειψη ισορροπίας των επτά τσάκρα μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα. Συγκεκριμένα, ένα μη ισορροπημένο ιερό τσάκρα μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανασφάλειας, άγχους και θυμού.
Φυσικά, υπάρχουν αρκετές χρήσιμες συμβουλές για να φέρετε ισορροπία στο ιερό τσάκρα. Η γιόγκα είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε όταν αναζητάτε σταθερότητα. Η γιόγκα βοηθά με τα αρνητικά συναισθήματα που κάνουν την κάθε μέρα τόσο δύσκολη. Όλοι, από διασημότητες μέχρι κανονικούς ανθρώπους, δοκιμάζουν γιόγκα. Ήρθε η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο ιερό τσάκρα και στους τρόπους για να βρείτε ισορροπία.
10 Pose Garland - Malasana
Το ιερό τσάκρα βρίσκεται στο κάτω μέρος του σώματος και στην περιοχή της λεκάνης. Επομένως, το άνοιγμα των γοφών και των πυελικών μυών είναι πολύ χρήσιμο. Πράγματι, η στάση Garland ή Malasana είναι μια καλή αφετηρία. Η στάση εστιάζει στους μύες της λεκάνης και δυναμώνει τα πόδια. Οι γοφοί κατεβαίνουν στο έδαφος ενώ κρατούν την πλάτη ίσια. Η στάση βοηθά στην ευελιξία στους αστραγάλους, τους γοφούς και τα γόνατα. Κρατήστε τη στάση για δέκα βαθιές αναπνοές διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Η στάση του squat είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία του ιερού τσάκρα και το άνοιγμα του μυαλού.
9 Low Lunge - Anjaneyasana
Ένα ιερό τσάκρα ανισορροπίας μπορεί επίσης να επηρεάσει την οικειότητα και να προκαλέσει έλλειψη επιθυμίας. Η εστίαση στους μύες της λεκάνης και του ισχίου θα βοηθήσει με αυτήν την έλλειψη πάθους. Η πόζα χαμηλής ώθησης ή Anjaneyasana δίνει στους μύες των μηρών και των γοφών ένα μεγάλο τέντωμα. Ξεκινώντας στα τέσσερα, εκπνεύστε και περάστε το δεξί πόδι μπροστά. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος και τα χέρια ενώ φτάνετε προς τον ουρανό. Αφήστε τους πυελικούς μύες να πέφτουν ενώ εξακολουθούν να φτάνουν προς τα πάνω. Η χαμηλή βόλτα βοηθά στη βελτίωση της έλλειψης φωτιάς, οικειότητας και αυτοπεποίθησης.
8 Πόζα καμήλας - Ustrasana
Ορισμένα αρνητικά συναισθήματα συνδέονται με ένα υπολειτουργικό ιερό τσάκρα. Για παράδειγμα, ένα υποδραστήριο ιερό τσάκρα οδηγεί σε αισθήματα εξάντλησης, απόσπασης και φόβου ευχαρίστησης. Η στάση καμήλας ή Ustrasana είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Η στάση εστιάζει στους καμπτήρες του ισχίου.
Λυγίστε προς τα πίσω, ρίξτε την ουρά στο έδαφος και φέρτε τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και νιώστε την ενέργεια από τη γη. Προστατέψτε τη σπονδυλική στήλη εμπλέκοντας τους μυς του πυρήνα. Βγείτε αργά από τη στάση χρησιμοποιώντας τα χέρια για στήριξη και ξεκούραση των γοφών.
7 Τριγωνική πόζα - Trikonasana
Η τριγωνική πόζα ή Trikonasana συνεχίζει να τεντώνει τους γοφούς και την πλάτη. Ξεκινήστε σε όρθια στάση και κάντε ένα μεγάλο βήμα ενώ στρίβετε το δεξί πόδι 90 μοίρες. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ τραβάτε τον αφαλό και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε τα χέρια και εκπνεύστε λυγίζοντας στους γοφούς πάνω από το δεξί πόδι. Κατεβάστε το χέρι όσο πιο χαμηλά γίνεται προς τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, φτάστε μέχρι τον ουρανό με το άλλο χέρι. Κοιτάξτε προς το αριστερό χέρι και χαλαρώστε το σαγόνι ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή.
6 Πόζα δεσμευμένης γωνίας - Baddha Konasana
Το ιερό τσάκρα μπορεί επίσης να υπερενεργοποιηθεί. Ένα μη ισορροπημένο ιερό τσάκρα σε αυτή την κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικές υπερβολικές αντιδράσεις, επιθετικότητα και συνεξάρτηση. Η στάση δεσμευμένης γωνίας ή Baddha Konasana θα βοηθήσει σε αυτές τις περιοχές και είναι επίσης ένα χαλαρωτικό τέντωμα. Ξεκινήστε καθισμένος με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σε επαφή. Κουνήστε τα γόνατα για λίγα λεπτά πριν κρατήσετε τη στάση. Κρατήστε τα γόνατα ορθάνοιχτα και σκύψτε το κεφάλι προς τα εμπρός προς τα πόδια. Κυλήστε μέσα από τη σπονδυλική στήλη για να επιστρέψετε στην καθιστή θέση. Η στάση δεσμευμένης γωνίας βοηθά στην ενδυνάμωση των εσωτερικών μυών του μηρού.
5 Περιστέρι - Eka Pada Rajakapotasana
Ένα ιερό τσάκρα ανισορροπίας οδηγεί συχνά σε έλλειψη δημιουργικότητας. Πράγματι, ηθοποιοί, κωμικοί και άλλοι ερμηνευτές μπορεί να υποφέρουν από αυτό κατά καιρούς. Φυσικά, μπορεί να θέλουν να επικεντρωθούν στο άνοιγμα του ιερού τσάκρα τους με τη στάση του περιστεριού. Ξεκινήστε στα τέσσερα, φέρτε το δεξί γόνατο στον δεξιό αγκώνα και τον δεξιό αστράγαλο στον δεξιό καρπό. Τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω και γείρετε αργά προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και βυθιστείτε βαθύτερα στο τέντωμα που ανοίγει τους γοφούς. Η στάση του περιστεριού ή Eka Pada Rajakapotasana είναι εξαιρετική για να βρείτε ισορροπία και να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητα.
4 Πρωινός διαλογισμός - Ushas Mudra
Η γιόγκα δεν είναι μόνο το τέντωμα και το άνοιγμα. Φυσικά, αυτές είναι βασικές πτυχές. Ωστόσο, το άνοιγμα του μυαλού είναι εξίσου σημαντικό για τη θεραπεία του ιερού τσάκρα. Ο πρωινός διαλογισμός ή Ushas Mudra, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί.
Η απλή στάση είναι μια καθιστή θέση με τα δάχτυλα να συμπλέκονται. Για τις γυναίκες, ο αριστερός αντίχειρας πρέπει να πιέζει τον δεξιό αντίχειρα και για τους άνδρες, είναι το αντίθετο. Είναι σοφό να κάνετε τη στάση για πέντε έως δεκαπέντε λεπτά και βοηθά στη διανοητική εγρήγορση και την ηρεμία.
3 Πόζα θεάς - Utkata Konasana
Το γήινο στοιχείο της ιερής τσάρκα είναι το νερό. Πράγματι, η σύνδεση με το νερό είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει στη θεραπεία του ιερού. Φυσικά, η προσθήκη στη γιόγκα θα βοηθήσει να πάει η διαδικασία θεραπείας σε άλλο επίπεδο. Η στάση της θεάς ή Utkata Konasana είναι η τέλεια στάση για να επεκταθεί αυτό. Σταθείτε με τα πόδια μακριά και στραμμένα προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς πάνω από τους αστραγάλους και σπρώξτε προς τα πίσω. Λυγίστε τους βραχίονες στις 90 μοίρες και δεσμεύστε τον πυρήνα. Η στάση τεντώνει τους γοφούς και συνδέει το σώμα με τη γη.
2 Half Lord Of The Fishes - Ardha Matsyendrasana
Το ιερό ζώο τοτέμ τσάκρα είναι ο κροκόδειλος. Το ζώο συνδέεται συχνά με το ιερό γήινο στοιχείο νερό. Η στάση κροκόδειλου γιόγκα είναι χρήσιμη, αλλά για αυτήν, τα ψάρια κυριαρχούν. Το Half Lord of the Fishes Pose, ή Ardha Matsyendrasana, ξεκινά σε καθιστή θέση. Σύρετε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και σταυρώστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο. Εκπνεύστε και στρίψτε αργά το σώμα σας προς τα δεξιά. Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για να ανοίξει η περιοχή της λεκάνης και να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Ο διαλογισμός είναι επίσης ευεργετικός κατά την εξισορρόπηση του ιερού τσάκρα. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι ελαφρώς διαφορετικοί, αλλά πολύ στενά συνδεδεμένοι. Ο ήχος και οι δονήσεις παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη θεραπεία του ιερού. Το VAM ή Svadhisthana Bija Mantra συνδυάζει τον ήχο με τη γιόγκα. Είναι μια απλή καθιστή στάση που εστιάζει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και στην αναπνοή. Το άσμα του μάντρα VAM θα βοηθήσει να φέρει ισορροπία στο μυαλό, το σώμα και το ιερό τσάκρα. Ένα ισορροπημένο ιερό τσάκρα οδηγεί σε αίσθημα επαφής με συναισθήματα, γνήσια στοργή και δημιουργικότητα.
