Η γιόγκα είναι μια ταχέως αναπτυσσόμενη άσκηση λόγω της ικανότητάς της να δουλεύει το σώμα και το πνεύμα και την ψυχή. Κάθε μέρα, ο κόσμος το απολαμβάνει και διασημότητες όπως η Britney Spears και η Danica Patrick το ορκίζονται. Σε αντίθεση με τα προγράμματα φυσικής κατάστασης, όπως το spinning ή το cross-fit, η γιόγκα μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από το δικό σας σώμα και μια σωστή νοοτροπία.
Αν διαπιστώσετε ότι περνάτε γελοίες ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο και δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να στριμώξετε σε μια ουσιαστική προπόνηση, μην φοβάστε! Η γιόγκα μπορεί να γίνει ακόμη και στο γραφείο. Εδώ είναι δέκα κινήσεις γιόγκα που μπορούν να διαχειριστούν οι υπάλληλοι γραφείου, ακόμη και με μια κουραστική μέρα. Δοκιμάστε τους και νιώστε το κάψιμο.
10 Επιτραπέζια Γιόγκα Eagle Arms
Για να δώσετε στους τρικέφαλους, τους μύες της πλάτης και των ώμων σας ένα ήπιο τέντωμα, ενώ ταυτόχρονα αποτρέπετε τις κράμπες στα δάχτυλα και το πιθανό σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επιχειρήστε αυτήν τη στάση οπλισμού αετού. Σταυρώστε το ένα χέρι πάνω από το άλλο και κλειδώστε τα χέρια σας με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα πριν γυρίσετε τα χέρια προς τα πάνω. Η στάση του βραχίονα αετού είναι εξαιρετική για το άνοιγμα του τσάκρα του τρίτου ματιού
9 Πόζα καθιστή και όρθια καρέκλα
Για να αναζωογονήσετε τους μύες των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών που έχουν εδώ και καιρό χουχουλιάρει ενώ καίτε το μεταμεσονύκτιο λάδι στο γραφείο σας, δοκιμάστε τη στάση καθιστή και όρθια καρέκλα. Καθίστε με τα πόδια σας πιεσμένα σταθερά στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
Σηκωθείτε αργά όρθιος ενώ κρατάτε μια κάμψη στα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και κρατήστε αυτή τη στάση όσο νιώθετε το κάψιμο.
8 Επιτραπέζια Γιόγκα Standing Seal Pose
Σταθείτε στο γραφείο σας και διευρύνετε τη στάση σας. Δέστε τα δάχτυλά σας μαζί πίσω από την πλάτη σας και κάντε μια μεγάλη εισπνοή. Κοιτάξτε τον ουρανό (ή την οροφή στη θήκη εργασίας του γραφείου σας) και διπλώστε τους γοφούς. Καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός, επεκτείνετε τα πλεγμένα χέρια σας προς το ταβάνι και κρατήστε αυτή τη στάση ως την αναπνοή σας. Η όρθια φώκια στοχεύει να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας και να ανοίξει τους ώμους σας, οι οποίοι τείνουν να γίνονται τεταμένοι όταν εργάζεστε στο γραφείο. Αυτή η στάση ωφελεί πολλά τσάκρα, συμπεριλαμβανομένου του ιερού τσάκρα, του στέμματος και του λαιμού.
7 Επιτραπέζια Γιόγκα Τεντώσεις καρπού και δακτύλων
Αν πληκτρολογείτε με το πληκτρολόγιο για ώρες, τότε οι καρποί και τα δάχτυλά σας είναι πιθανό να πονάνε μέχρι το μεσημέρι. Δώστε στα δάχτυλα και τους καρπούς ένα καλό τέντωμα κάθε τόσο με αυτή την απλή στάση. Αρχικά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και κυλήστε απαλά τους καρπούς σας με κινήσεις προς τα μέσα και προς τα έξω. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια μπροστά σας, κάνοντας χώρο ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο. Ασκήστε απαλά πίεση στις παλάμες ενώ τραβάτε ελαφρά τα δάχτυλα προς τα πίσω. Νιώθει καλά, έτσι δεν είναι;
6 Επιτραπέζιο Γιόγκα Καθιστή Ημισέληνο
Μερικές φορές ένα καλό τέντωμα γιόγκα είναι το μόνο που χρειάζεσαι για να ανεφοδιάσεις το ρεζερβουάρ σου. Το τέντωμα του μισοφέγγαρου που κάθεται είναι σχεδόν πάντα καλό σε κάποιον που έχει καμπουριάσει πάνω από την επιφάνεια εργασίας για ώρες τη φορά. Απλώς απλώστε προς τον ουρανό με τα χέρια σας και αγγίξτε τις παλάμες σας η μία στην άλλη. Με τα δάχτυλά σας ανοιχτά, γείρετε προς τη μία πλευρά για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά την άλλη πλευρά, νιώθοντας τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται και να ανοίγει. Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για τόνωση ενέργειας και για να ανοίξετε το τσάκρα της ρίζας σας.
5 Desk Yoga Upward Dog
Για όσους χρειάζονται ένα καλό τέντωμα γιόγκα στη μέση της αγχωτικής εργάσιμης ημέρας, η ανοδική στάση του σκύλου αναμφίβολα θα κάνει το κόλπο. Για αυτή τη θέση, θα βρίσκεστε στην ίδια θέση με το chaturanga, αλλά αντί να χαμηλώνετε το σώμα σας στα χέρια σας, θα κρατάτε τα χέρια ίσια και θα ακουμπάτε τους γοφούς σας στο γραφείο (ή στην καρέκλα). Κρατήστε τα πόδια ίσια και αφήστε το κεφάλι σας να γείρει προς τα πίσω καθώς παίρνετε αρκετές αναπνοές ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση που ανοίγει την καρδιά.
4 Επιτραπέζια Γιόγκα Chaturanga
Για να πετύχετε αυτή τη θέση, σταθείτε στο γραφείο σας, αφήνοντας χώρο ανάμεσα σε εσάς και τα γύρω αντικείμενα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο γραφείο σας, πρέπει να είναι σε απόσταση μεταξύ τους και μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να είναι μια διαγώνια γραμμή ως προς το πάτωμα.
Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας σε μια τροποποιημένη θέση chaturanga. Συνεχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα.
3 Καθιστή περιστροφή σπονδυλικής στήλης
Αυτή είναι άλλη μια απλή, αναζωογονητική και αποτοξινωτική κίνηση της γιόγκα που ενσωματώνει την καθημερινή σας πρακτική, ακόμα κι αν είστε αλυσοδεμένοι σε μια καρέκλα και ένα γραφείο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που ξυπνάτε. Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, τις παλάμες σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να σηκώσετε την κορώνα του κεφαλιού σας μέχρι το ταβάνι, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη προς τα έξω. Στρίψτε το σώμα αργά και κρατήστε αυτή τη θέση μόλις στρίψετε. Εκτελέστε αυτή την κίνηση από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε το τέντωμα αρκετές φορές πριν επιστρέψετε στην εργασία σας.
2 Chair Pigeon
Για λίγη ισορροπία στην εργασία κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, δοκιμάστε το καρεκλόπεριστερ. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και σκύψτε απαλά προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το άλλο πόδι. Οι πόζες περιστεριών είναι γνωστές για το τέντωμα της πλάτης και το άνοιγμα των γοφών προς τα πάνω. Αυτές οι περιοχές του σώματος είναι και οι δύο περιοχές που μπορεί να γίνουν δύσκαμπτες ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου όλη την ημέρα. Οι πόζες με περιστέρια δίνουν ένα μπόνους στο ιερό τσάκρα, το κέντρο συναισθημάτων και έκφρασης μας.
1 Κύκλος αναπνοής αφύπνισης πυρήνα
Μερικές φορές η απλή αναπνοή μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από οτιδήποτε άλλο. Όταν είμαστε αγχωμένοι και κινούμαστε στη ζωή με ταχεία ταχύτητα, νιώθουμε ότι απλά ξεχνάμε να σταματήσουμε, να αναπνεύσουμε και να επαναφέρουμε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας. Για να επιτύχετε κάποια επανορθωτική αναπνοή, σταυρώστε τα χέρια σας στο γραφείο σας και ξαπλώστε το κεφάλι σας πάνω τους. Μείνετε εδώ και αναπνεύστε βαθιά για αρκετά λεπτά, προσπαθώντας να απομακρύνετε την ακαταστασία από το μυαλό σας πριν επιστρέψετε στην εργασία σας.
