Η γιόγκα είναι από καιρό μια αγαπημένη ρουτίνα άσκησης τόσο των απλών ανθρώπων όσο και των διασημοτήτων, επειδή επιτρέπει την τέλεια ισορροπία μεταξύ της καύσης θερμίδων και της εργασίας του μυαλού και της ψυχής. Διάσημες κυρίες όπως η Britney Spears και η Danica Patrick τραγουδούν τους επαίνους της γιόγκα, και γιατί όχι; Παρέχει σχεδόν όλα όσα χρειάζεται ένας άνθρωπος για φυσική κατάσταση και ισορροπία.
Μέρος της πρακτικής της γιόγκα περιλαμβάνει το χτύπημα στα επτά τσάκρα, που οδηγεί σε καλύτερη επίγνωση και φώτιση. Το τσάκρα του στέμματος είναι το έβδομο τσάκρα και είναι αυτό που οδηγεί σε μια ανώτερη κατάσταση συνείδησης. Είναι το σημείο συνάντησης μεταξύ του σύμπαντος και του φυσικού όντος. Το να πιάσεις αυτό το συγκεκριμένο τσάκρα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται. Δοκιμάστε αυτές τις δέκα κινήσεις γιόγκα για να φτάσετε στη χώρα της φώτισης.
10 Το Στήριγμα κεφαλής είναι σημαντικό για να κυριαρχήσετε
Το στήριγμα κεφαλής γιόγκα είναι μια από τις πιο δύσκολες κινήσεις στη γιόγκα, αλλά μόλις το καταλάβετε, θα νιώσετε σαν ειδικός γιόγκι! Αυτή η κίνηση είναι επίσης μια από τις έβδομες θέσεις ενίσχυσης του τσάκρα που θα βοηθήσει τους γιόγκι να συνδεθούν με τον κόσμο έξω από αυτούς. Το τσάκρα του στέμματος κάθεται στην κορυφή του κεφαλιού σας και χρησιμεύει ως το σημείο συνάντησης μεταξύ του εαυτού σας, έτσι αυτή η θέση ουσιαστικά ενώνει αυτό το τσάκρα με τη γη και όλα όσα περιλαμβάνει. Ενώ προκαλεί το τσάκρα, το κεφαλάρι μπορεί να μην είναι εξαιρετικό για την προγεννητική ρουτίνα γιόγκα σας. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι λίγο υψηλότερος από τον μέσο όρο.
9 Μια στάση κουνελιού εστιάζει στο έβδομο τσάκρα
Η γιόγκα έχει τόσες πολλές στάσεις αναφοράς ζώων, και αυτές τις μέρες ακόμη και πλάσματα όπως τα γουρούνια και τα γατάκια μπαίνουν στη δράση. Μια στάση κουνελιού είναι πολύ πιο εύκολη από το στέκι κεφαλής και θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε το τσάκρα του στέμματος σας και να αισθάνεστε «ενωμένοι» με τα πάντα γύρω σας. Για να τελειοποιήσετε αυτή τη στάση, απλά γονατίστε και υποκλιθείτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας πίσω πίσω σας και πιάστε τις φτέρνες σας. Κρατήστε αυτή τη στάση και αναπνεύστε βαθιά καθώς διευρύνετε την κοιλότητα του στήθους σας, επιτρέποντας περισσότερο χώρο αναπνοής.
8 Δοκιμάστε μια στάση πτώματος για να δημιουργήσετε απόσπαση
Μια στάση πτώματος στο τέλος μιας μεγάλης, καυτής συνεδρίας γιόγκα είναι βασικά ο επίγειος παράδεισος. Το μόνο που έχετε να κάνετε εδώ, για να βοηθήσετε στη σύνδεση με το έβδομο τσάκρα είναι να ξαπλώσετε πολύ ακίνητα και να βυθιστείτε στο έδαφος.
Θα νιώσετε ότι σιγά-σιγά αποσυνδέεστε από όλα όσα είναι σχετικά ασήμαντα. Απελευθερώστε τις επιθυμίες, τις κρίσεις, τις προσπάθειες και τις προσδοκίες σας. Αυτή η στάση είναι εύκολη, ικανοποιητική και θα σας καθοδηγήσει στη σύνδεση με ένα σύμπαν μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Για να τονίσετε το τσάκρα του στέμματος, φανταστείτε ένα λευκό φως να εισέρχεται από το κεφάλι σας και να κατεβαίνει στη σπονδυλική σας στήλη.
7 Η σκόπιμη σιωπή είναι πιο δύσκολη από όσο φαίνεται
Ενώ η σκόπιμη σιωπή απαιτεί απλώς να εστιάσετε σε τίποτα περισσότερο από τη σιωπή, την ακινησία και την αναπνοή, ορισμένοι πολυάσχολοι το βρίσκουν πιο δύσκολο από το αναμενόμενο. Γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους, όπου είστε περιτριγυρισμένοι από τόσο στροβιλιζόμενο σύμπαν, φύση και ομορφιά. Είναι επίσης καλό να το δοκιμάσετε στη μοναξιά, καθώς είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφύγετε τις κουβέντες ή τις σκέψεις ενώ είστε περιτριγυρισμένοι από άλλους ανθρώπους.
6 Η μισή στάση Lotus βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα
Ξεκινήστε καθισμένοι στο πάτωμα με ίσια πλάτη. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και βάλτε τα χέρια σας απαλά στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, μείνετε σε αυτή τη στάση και διαλογιστείτε για όση ώρα χρειάζεται. Η θέση Lotus στοχεύει στην εξουδετέρωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης ενώ παράλληλα εξισορροπεί το μυαλό και το σώμα. Ακόμη και εκείνοι που μόλις ξεκινούν το ταξίδι τους στη γιόγκα μπορούν να επιτύχουν αυτή τη θέση και να αγωνιστούν για αυτό το τσάκρα ανώτερης συνείδησης.
5 Η στάση δέντρου είναι ένα αγαπημένο τσάκρα κορώνας
Η καλή πόζα του παλιού δέντρου. Χρειάζεται συγκέντρωση και ισορροπία για να μην ανατραπεί αμέσως, αλλά μόλις το κατεβάσετε, είναι η τέλεια στάση του τσάκρα του στέμματος. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και το ένστικτό σας εδώ, αφήστε χώρο για προσπάθειες και αποτυχίες και τελικά για επιτυχία. Τελικά, αυτή είναι λίγο πολύ η ουσία της ζωής με λίγα λόγια.
Αυτή η θέση είναι επίσης εξαιρετική για να πατήσετε στο τσάκρα της ρίζας, το οποίο βοηθά στη δημιουργία δημιουργικότητας και σταθερότητας στον εαυτό σας. Τόσο πολύ δουλειά τσάκρα με μια αρκετά απλή θέση! Είναι λίγο πολύ μια συμφωνία τσάκρα.
4 Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι είναι απλή και αποτελεσματική
Αυτοί που κάνουν γιόγκα συχνά ενθαρρύνονται να δίνουν μια εναλλακτική αναπνοή. Αυτό συμβαίνει όταν τοποθετείτε τον αντίχειρά σας στο αριστερό ρουθούνι και εισπνέετε με το δεξί σας ρουθούνι για λίγα δευτερόλεπτα. Πάρτε τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και χρησιμοποιήστε τα για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι. Εκπνεύστε με το ανοιχτό ρουθούνι σας. Εισπνεύστε με το δεξί και επαναλάβετε τον κύκλο για όσο χρόνο χρειάζεται. Μέσα σε λίγα λεπτά θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και ήρεμοι στο χώρο του μυαλού σας.
3 Give The Plough Pose A Whirl
Η στάση του άροτρου είναι μια ανεστραμμένη θέση που χρησιμοποιείται στην πρακτική της γιόγκα για να ανοίξει και να εξισορροπήσει το τσάκρα του στέμματος ενώ ταυτόχρονα τεντώνει την περιοχή της σπονδυλικής στήλης και τους ώμους. Εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη ή προβλήματα στους ώμους, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτό και δοκιμάστε μόνο μια τροποποιημένη έκδοση ή χρησιμοποιήστε την υπό τη φροντίδα ενός επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα. Κανένα τσάκρα δεν θα ανοίξει με τραυματισμό!
2 Η κάμψη προς τα εμπρός βασίζεται στο έβδομο τσάκρα
Αυτό το τέντωμα φαίνεται τόσο εύκολο όσο η αναπνοή, αλλά στη γιόγκα, μερικές φορές οι πιο απλές κινήσεις μπορεί να καταλήξουν να είναι οι πιο προκλητικές. Καθίστε οριζόντια στο κάτω μέρος σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα πόδια και αρθρώστε προς τα εμπρός στη μέση. Όταν φτάσετε όσο πιο μακριά μπορείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να περάσετε πιο βαθιά στο τέντωμα, εστιάζοντας ταυτόχρονα στη σταθεροποίηση και την αναπνοή σας. Βυθιστείτε όλο και περισσότερο και δώστε χρόνο σε αυτό το έβδομο τσάκρα να κάνει το πράγμα του.
1 Ανακλινόμενη δεσμευμένη γωνία στοχεύει στο άνοιγμα του τσάκρα της κορώνας και πολλών μερών του σώματος
Αναπνεύστε, μείνετε ήσυχοι στο μυαλό σας και ακίνητοι στο σώμα σας. Αυτός είναι ο στόχος της στάσης δεσμευμένης γωνίας ανάκλισης. Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ακουμπήστε την πλάτη σας στο πάτωμα και αφήστε τα πόδια σας να ανοίξουν απαλά. Δεν χρειάζεται να τα πιέσετε στο έδαφος εντελώς. αυτή η θέση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο και καταπόνηση. Αναπνεύστε βαθιά για αρκετά λεπτά και καθαρίστε εντελώς το χώρο του μυαλού σας. Σοβαρά, πόσο καλά αισθάνεται αυτό;
